내가 정말 나이 들었을까, 설마 아니겠지?

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한 해가 저물고 세월이 흐르는 것을 내 몸도 알까요? 나이가 들었는지를 간편하게 측정해볼 방법이 있습니다. 우선, 이 내용은 60대 이상에 적용된다는 점을 전제로 합니다.

팔걸이가 없고 다리가 고정된 의자에 편안히 앉습니다. 그리고 핸드폰의 스톱워치를 켠 뒤에 30초 동안 앉았다 일어섰다 하는 횟수를 측정합니다. 일어날 때 손으로 의자나 무릎을 잡거나 몸에 심한 반동을 주지 않습니다.

이를 STS(sit-to-stand) 테스트라고 합니다. 미국 질병예방통제센터(CDC)는 성별과 나이 5세 구간을 적용해 기준을 발표했는데 60~64세 남성 평균은 14회, 여성 평균은 12회입니다.

65~69세 남성은 평균 12회, 여성은 평균 11회입니다. 또 70~74세 남성은 평균 12회, 여성은 10회이며, 75~79세 남성은 평균 11회, 여성은 평균 10회입니다. 85~89세는 남녀가 같으며, 평균 8회입니다. 90~94세는 남성은 평균은 7회, 여성 평균은 4회입니다.

이 기준은 최근 수술을 받았거나 부상이 있었는지 등의 개인적인 병력이나 몸 상태를 고려하지 않고 똑같이 적용합니다. 그리고 횟수는 평균이므로 최소 기준은 아닙니다.

만약 측정 횟수가 평균보다 크게 낮다면 하체 근력, 지구력 감소 등 노화가 진행됐다는 신호일 수 있으므로 걷기, 계단 오르기 등의 운동 시간을 늘려야 합니다.

이 검사는 젊은 사람들도 해볼 수 있습니다. 스위스 연구에 따르면 20~24세 남성의 1분당 평균 횟수는 50회, 여성은 47회였고, 최고 기록은 72회였다고 합니다. 젊은 사람은 측정 시간을 30초가 아닌 1분을 기준으로 했다는 점이 차이가 있습니다.

지난 시간을 돌이켜볼 때면 건강만큼 큰 복이 없었음을 알게 됩니다.

새해도 건강하고 행복하게 보내려면 잘 앉았다 일어설 수 있어야 합니다. 옷 따뜻하게 입고 문을 열고 밖으로 나가서 힘차게 걸어봅시다. 외출이 힘들면 하루에 30초씩 앉았다 일어서기 측정만 해도 스쿼트 효과를 얻을 수 있습니다.