최근 몇 년 사이 서울 시내 풍경 중에서 눈에 띄는 변화 중 하나가 헬스클럽이 많아진 것입니다. 길을 지나다 보면 새로 오픈한 헬스클럽의 간판이나 현수막이 많이 보입니다. 요가, 필라테스, 러닝 등을 즐기는 사람들도 늘고 있다고 하니 반가운 이야기입니다.

여기에 한 가지를 더 하면 어떨까 하는 말씀을 드리려고 합니다.

많은 사람이 하루 중 상당 시간을 보내는 사무실, 일터도 운동 공간으로 만들어보자는 것입니다.

운동은 야외, 헬스클럽, 운동장, 산 등에서 하는 것이지 직장을 어떻게 운동 공간으로 쓸 수 있겠냐고 말씀하시는 분도 있으실 터입니다.

출근 전 또는 퇴근 후에 시간을 내서 헬스클럽이나 다른 공간에서 운동 시간을 낼 수 있으면 최선입니다. 그런 여건이 되지 않는 사람들도 적지 않습니다.

출퇴근길 전철이나 버스에 시달리고 종일 일하고 나면 기운이 떨어져 힘들고 시간도 없는데 굳이 사무실에서까지 운동해야 하느냐는 반론을 제기하시는 분도 있을 것 같습니다.

하지만 일과 운동을 따로 나누지 않고 일하면서 동시에 운동도 할 수 있는 방법을 찾는 사람들이 늘고 있다고 합니다. 직장에서 일하는 동안 자연스럽게 몸을 움직이고, 운동 효과까지 얻고 있다는 것입니다.

몇 가지 요령과 약간의 준비물만 있으면 일터를 운동 공간으로 만들 수 있습니다.

첫째 사무실에서 일하는 회사원들의 경우 전화를 걸거나 받을 때 일어서거나 움직이는 것을 습관으로 하면 좋습니다. 통화할 때 제자리에서 맴돌거나 움직여도 어색하거나 이상하게 보이지 않습니다.

둘째 업무 중 휴식 시간에는 같은 사무실 안에 머물지 말고 다른 층의 사무실이나 옥상, 외부 휴게실 등을 적극적으로 활용하십시오.

걷기의 건강 증진 효과를 제대로 얻기 위해서는 한 번에 걷는 시간이 2분을 넘기라고 돼 있습니다.

같은 사무실 안에서 복사기까지, 또는 회의실, 화장실까지 왕복해서는 2분을 넘기기가 쉽지 않습니다.

성인은 1초에 약 1.3~1.5m를 걷습니다. 2분 동안 쉬지 않고 걸으면 약 150~180m를 이동합니다. 이보다 걷는 거리를 더 확보하려면 휴식 시간에는 사무실 밖으로 나가는 게 바람직합니다.

셋째 책상 위에 악력기나 고무공, 작은 아령, 고무밴드 등 소형 운동기구를 비치해두고 수시로 사용하는 것도 권장됩니다.

넷째 서서 일하는 책상 사용도 적극적으로 고려해보시기 바랍니다. 회사에서 공용 비품을 지급하는 큰 사무실이라면 시도가 쉽지 않겠습니다만, 서서 일하는 책상을 활용하는 사례들이 꽤 있습니다. 서 있는 자세가 척추 건강에 앉은 자세보다 더 낫다는 연구 결과도 있지요.

다섯째 다른 사무실이나 회사 출입할 때 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 사용해보시기 바랍니다. 한 번에 100계단을 오르는 것이나, 10계단을 열 번에 나눠서 오르는 것이나 운동 효과는 비슷합니다.

전철 역 등에서 가동 중인 엘리베이터나 에스컬레이터를 놔두고 일부러 계단을 오르는 일이 쉽지는 않습니다. 한두 번 오른다고 해서 갑자기 건강해지지도 않습니다.

하지만 1년, 2년 꾸준히 실천하면 건강증진 효과는 보양식이나 영양보충제보다 훨씬 뛰어납니다.

수도권이나 지방 중소도시 등에서는 걷거나 자전거를 타고 출퇴근하는 직장인도 많다고 합니다. 이런 사람들에게 일상의 삶과 일, 운동은 분리되지 않고 하나로 통합됐다고 볼 수 있습니다.

직장은 일하고 생산성을 내야 하는 공간이지 체력 단련하는 곳은 아니라는 의견도 있습니다.

하지만 출퇴근 또는 근무 시간을 활용하기에 따라 일터를 운동 공간으로도 만들 수 있다고 생각을 바꾸어 보았으면 합니다.

한 중견기업 CEO는 식사 약속 장소에 갈 때는 운전기사가 모는 승용차를 타고 갔다가 운전기사와 차는 회사로 보내고 식사 후에 본인은 회사까지 30분~1시간 걸어서 복귀합니다. “사장이니까 시간이 많아서 그러겠지”라고 할 수도 있지만, 일정이 무척 많고 바쁜 그는 따로 운동할 시간을 내는 대신 일과 중에 시간을 쪼개 운동에 할애하고 있습니다.

일상생활이나 업무와 운동을 따로 나누지 말고 하나로 통합하는 방법을 찾아보았으면 좋겠습니다.